【健康】体質改善のためのジョギング法

はじめまして。のりくん＠けんジョグ！！と言います。

私は現在、『心身共に健康』をテーマに情報発信しています。

この記事では、

体質改善のためのジョギング法（以下、体質改善法）として、

私がジョギングで体質改善した体験談と

実際に行ったジョギング法

について記載します。

構成は、以下の通りです。

　１．ジョギングで体質改善しました（体験談）

　２．体質改善法_概要

　３．体質改善法_実践編(1)

　４．体質改善法_実践編(2)

　５．体質改善法_実践編(3)

　６．まとめ

１．ジョギングで体質改善しました（体験談）

私が体質改善のためのジョギング（体質改善法）

をしようと思ったきっかけは、「喘息を治そう」と思ったからです。

体質改善法を始めてから、3ヶ月が過ぎたころ、

「最近、同じ距離でもだいぶん楽になったな！」

と感じるようになりました。

体質改善法の効果が、数値として表れ出したのは、

6ヶ月が過ぎたころです。

具体的には、以下の通りです。

　・体脂肪率（*1）：１２％→１０％

　　（*1)体脂肪率は、男性の方が下がりやすいと言われています。

　・血圧：上125→105、下105→75

そして、喘息の発作も出なくなりました。

体験談は、以上です。

喘息を治そうからスタートし、今は「健康のため」にと

体質改善法を実施し１３年。

その間に私の体質は以下のように変化しました。

　・血圧が下がった。（上125→105、下105→75）

　・新陳代謝が良くなった。（太りにくくなった）

　・体脂肪率は、9～11%をキープ

　・階段を登っても息切れを殆どしなくなった。

健康診断では、常に正常。

体重も１３年間変わっていません。

私が研究し、思考錯誤して生み出した

「体質改善法」を下記にて解説していきます。

２．体質改善法_概要

ここからは、実践方法について解説していきます。

まずは、体質改善法の概要をお話します。

ジョギングを行う際、意識することが３点あります。

それは、以下の３点です。

　１．呼吸

　２．姿勢

　３．走法

呼吸を１番に挙げた理由は、東洋医学に基づいています。

東洋医学には、五行色体表（ごぎょうしきたいひょう）

というものがあります。

五行という５つの要素には、以下の関係があります。

　・相生（そうせい）：ある要素が特定の要素を生み出す関係

　・相克（そうこく）：各要素の勢いを抑制し、縮小していく関係

五行色体表に登場する五臓（ごぞう）にも、

上記の関係性はあります。

関係性はありますが、正常なからだの機能で考えると、

『逆相克の関係』となります。

『逆相克の関係』を図に表すと以下の通りになります。

体質改善法では、相生の関係を利用します。

　「肺を鍛える→心→腎→脾→肝→肺を鍛える→・・・」

つまり、『逆相克の関係』の循環を利用して、

体質改善を行うということになります。

呼吸を意識するだけでも十分なのですが、

もっと効率よく身体を鍛えるために、

　２．姿勢

　３．走法

を意識して走ります。

　『「１．呼吸、２．姿勢、３．走法」

　　この３点を意識してジョギングすることで、

　　体質改善をよりスムーズに行える。』

以上が、体質改善法の概要です。

では、実際の方法を「１．呼吸」から順番に解説していきます。