健康的に3ヶ月で10kg痩せた簡単なダイエット方法

私は今まで色々なダイエットに挑戦してきました。しかし、一時的には痩せることができてもそれを維持することができずリバウンドを繰り返してきました。

そんな私が、試行錯誤の末にたどり着いたダイエット方法が、空腹を我慢することなく、さらに痩せた後にリバウンドしにくいこのダイエット方法です。

このBrainではその方法を分かりやすく丁寧にお教えします。

このダイエットのテーマは

健康的に痩せて、それを維持する

です。

ダイエットとは一時の流行りではなく、自分の人生だと思っています。

私は会社の衛生管理者として社員の健康管理をしているのですが、太っている人は、血圧、血糖値、尿酸値、肝機能、中性脂肪などの数値が悪い傾向があります。

そして、そのまま放っておいて60歳近くになって入院して治療するという方が本当に多いです。

そうならないためにも若いうちから健康に気を使うことはとても大事なことだと思っています。

そしてこのBrainで紹介する方法は健康になるためにもとても有効だと思います。

限りある人生を健康に楽しく過ごすためにぜひご覧ください。

ある日、先輩と一緒に写真を撮る機会があり2人で写真を撮りました。そして撮った写真を見ると先輩の隣に見たことのない太った男がいたのです。

「、、、、これ、まさか俺！？」

一瞬自分の目を疑いました。でも、、私でした。

とてもショックでした。

普段から鏡は見ているんですが、いざ痩せている人と並んでみると自分の体型があまりにも酷いことに呆れました。

さらにその時期に自分のイビキで朝早くに目が覚めることが増え始めたんです。

明らかに喉周りに肉がついたな〜という感覚があったのでやっぱり太ったのか〜とその時実感しました。

イビキで朝早く目が覚める日が続き、慢性的に寝不足になっていた私は、昼間も眠くて仕事に集中できずパフォーマンスが明らかに下がったのがわかりました。

このままでは仕事もプライベートも集中できなくなっちゃう！ヤバいっ！と一念発起して本気でダイエットに挑みました。

今までも何回かダイエットはしてきたので、ある程度ノウハウは持ってたんですが、痩せてはリバウンドするというのが当たり前で、痩せた状態を維持するということが出来てませんでした。

なので今回のダイエットでは維持も含めたダイエットにしようと思い、色々調べて試行錯誤しました。

その結果3ヶ月で10kg健康的に痩せ、さらにその状態を維持することができるようになりました。

そんな私が辿り着いた健康的かつ維持できるダイエット方法をこのBrainに書き記します。

このBrainをお読みいただくと

・健康的に痩せることができる

このBrainでは健康的な食事をして痩せることを目的としているので、健康的に痩せることができます。

体重が減るだけではなく、健康面でもプラスの結果になります。

例えば便通がよくなることです。

このダイエット法を始めてから毎日快便で、便秘とはおさらばです。

さらに個人的に嬉しかったのはニキビができなくなったことですね。

バランスの取れた食事を摂るので塩分や脂質が適量になり、肌の調子もとても良くなります。

さらに健康診断の結果も良くなりました。

もちろんただ痩せるだけでも健康診断の結果はよくなりますが、このBrainの内容を実施してから、血糖値、血圧、脂質、コレステロールなど、色々な項目で良好になりました。

・リバウンドしにくくなる

このダイエット方法は食事を我慢して急激に痩せるダイエットではなく、健康的な食事を摂ることで痩せるので、我慢はあまりしません。

そのため反動で爆食いするようなこともなく、続けやすいのが特徴です。

習慣化してしまえば、体重も維持できるのでリバウンドの心配は少ないと思います。

・毎日の料理を考えなくて良い

そして最後に毎日の料理を考える必要がなくなります。

料理を考えないってことは同じものばかり食べるの?と思うかもしれませんが、半分正解で半分不正解です。

このBrainの核になる部分ですのでここでは詳しくは説明しませんが、毎日頭を悩ませなくても栄養バランスのとれた食事を摂ることができます。

もしあなたが今まで何度もダイエットをしてはリバウンドをしてきたのなら、ぜひこのBrainをお読みください。

きっと今までとは違う痩せ方をして違った自分になれるはずです。

おすすめする方

このBrainをおすすめする方は次の方です。

・面倒くさがり屋の方

・一人暮らしの方

・何度もリバウンドをしてきた方

・毎日食事を考えるのが面倒な方

・顔がむくんでいる方

・毎食こだわりがない方

もちろん、これらに当てはまらない方でも大丈夫です。

特に私は極度の面倒くさがりなので、同じように面倒くさがりの方でも続けられる方法になっています。

また、現在ダイエットをされている方でもこの方法を実践することで、より一層健康的に痩せることができると思いますので新しい選択肢としてご検討ください。

さらにこのBrainでは、次の特典を購入者様に無料でお付けしています。

健康的に痩せるための

食事メニュー1週間分(写真付き)

こちらは実際に私が健康的に痩せた食事メニューですので、この通りやれば痩せることは難しくないです。そして自分に合ったメニューにカスタマイズしても良いと思います。

実際に痩せた人の食事メニューを真似することで再現性が高くなりますし、この通りやれば痩せれるんだという安心材料にもなると思います。

※受け取り方法は最後にお伝えします。

おすすめしない人

逆におすすめしない方は次の方です。

・毎日違う料理を作って食べたい方

・家族と暮らしていてみんなの協力が得られない方

・暴飲暴食しても痩せられるダイエット法を探している方

・1ヶ月で10kg痩せたい方

・何事も1ヶ月も続かない方

このような考えをお持ちの方はぜひRIZ○Pに入会するか、ご自身でダイエット方法を編み出してみて下さい。

自己紹介

まず、このBrainの著者である私の紹介から失礼します。

私は30代のサラリーマンで一人暮らしをしています。

会社では社員の健康を守る衛生管理者として働いています。

会社から帰る時間は夜の8時くらい。

クタクタに疲れて帰った後に自炊なんて出来るわけもなく、コンビニ弁当やラーメン屋にばっかり行っていたら、あれよあれよと太っていきました。(衛生管理者としてどうなの？笑)

過去に何回もダイエットを成功させてきたので、ある程度のノウハウはあったのですが、一時的に痩せてもまたリバウンドするということを何回も繰り返してきました。

例えば大学時代にはとにかく食べないダイエットをして、ひどい時は1日ツナ缶１個の時もありました。

結果は1ヶ月で10kg程落ちましたが、案の定肌はボロボロ、体力は落ちるなどの体に悪いダイエットをしてました。

そしてその後に見事にリバウンドしました( •̀∀•́ )ﾄﾞﾔｯ

また、社会人になってからは炭水化物ダイエットをやってみました。

これも痩せるは痩せますが、痩せたあとに今まで通り炭水化物をとるとすぐにリバウンドしてしまいました。

結局今の世の中、炭水化物(糖質)から逃れることは超絶難しいと言うことがわかりました。

そういった過去の経験もふまえ、さらには最新の情報も取り入れて編み出したダイエット方法がこのBrainです。

お読みいただければ、今まで食事制限ダイエットで何度も失敗してきたあなたでも健康的に痩せ、維持させる方法が詳しくわかります。

それではこれより3ヶ月で10kg健康的に痩せた方法を伝授します。

痩せる上で大切な思考

まず、痩せる上で大切な思考を頭に入れていただこうと思います。

あなたは太りやすい人ですか？

このBrainを読んでいただいているということは、少なくとも痩せやすい人ではないですよね。

では、そもそも太りやすい人とはどういう人のことでしょう。

太りやすい体質などという人もいますが、私が思う太りやすい人とはこういう人です。

食欲が強い人

本能的に食に対する欲求が一般的な人より強い人のことだと考えています。

世の中には色々な人がいます。例えば人間の三大欲求でいうと、毎日8時間は寝ないとダメな人、逆に5時間寝れば十分な人、毎日違う異性と遊びたい人、異性に全く興味がない人、毎日お腹いっぱい食べたい人、必要最低限食べればいい人。

こういう人達は小さい頃からそうだったでしょうし、大人になってからそれを直せと言われてもかなり難しいと思います。

結局はその人の生まれつきの本能・特徴なので、そう簡単に変えることはできません。

なので、食欲に関しても

「みんななんで食べ物に執着しないんだろう」

「なんで自分ばっかり太るんだろう」

そう思うかもしれませんが、他人は他人、あなたはあなたです。

あの人はただ食欲が強くない人間に生まれただけ。食べても吸収されない体に生まれただけ。

あなたは食欲が強い人間に生まれただけ。食べたら食べた分吸収される体に生まれただけ。

なので、他人と比べるのではなく、自分と向き合ってください。

これが最初に取り入れるべき痩せる上での思考です。

では次から具体的な内容に入ります。

適切な食事量を知る

体重が増えるメカニズムは

消費カロリー ＜ 摂取カロリー

です。

(※カロリーと言ったりエネルギーと言ったりしますが、ここではカロリーを使います。)

当たり前なことですが、動いて消費したカロリーよりも食べて摂取したカロリーが多かったら体重が増えます。

なので、まずは自分の消費カロリーと摂取カロリーを知ることから始めましょう。

消費カロリーを知る

消費カロリーは年齢、性別、身長、体重、日頃の活動レベルから割り出すことができます。

消費カロリーを知るにはこちらのサイトがおすすめです。

https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

こちらのサイトでは年齢、性別、身長、体重、活動レベルを入力することでご自身の消費カロリーを簡単に知ることができます。

ちなみにこちらが私がダイエットする前の消費カロリーです。

基礎代謝量とは1日中横になってぼーーっとしてても消費されるカロリーです。

活動代謝量は仕事したり運動したりして消費されるカロリーも考慮した消費カロリーです。こちらが一般的に言う消費カロリーです。

摂取カロリーを知る

摂取カロリーを知る上でとても便利なものが、あすけんというダイエットアプリです。

このアプリの良いところは、食べた物のカロリーだけでなくタンパク質、脂質、炭水化物、カルシウム、ビタミン、食物繊維、塩分なども記録されるところです。

さらに自分が摂取した栄養やカロリーと理想の栄養やカロリーを比較してくれるところもとても便利です。

例えば朝食に鮭おにぎり1個を食べたとします。

それを入力するとこのような感じで表示されます。

こう見るとカロリーもその他の栄養も鮭おにぎり1個だけでは全然足りないということが分かりますよね。

さらにこのアプリ、コンビニの商品やファミレスのメニューなどの世の中に出回っている食べ物は結構登録されているので、それを選択するだけで詳細な内容が出て来ます。

こんな感じに出てきます。

しかもこれらの商品のバーコードを読み取るだけで登録できるんです！

超便利！！⸜(๑⃙⃘'ᵕ'๑⃙⃘)⸝⋆︎*

これは超便利なレコーディングダイエットだと思っています。

これまでのレコーディングダイエットはノートに手書きで書くのが主流でした。

レコーディングダイエットは自分の食事量を改めて知ることができるので、食べ過ぎ防止に繋がり効果があったのですが、なにより面倒くさくて長続きしないのがネックでしたよね。

でもこのアプリは従来のレコーディングダイエットをはるかに簡単にしたものなので、効果もあり長続きもします。

これを朝昼晩で入力するだけで1日の摂取カロリーと摂取栄養素を知ることができます。

これをやるとこう思うことでしょう。

普段こんなに体に悪い食事をしてきたの！？

そうなんです！！

現代人はエネルギー、脂質、塩分は摂りすぎて、タンパク質、ビタミン、食物繊維は摂らなさすぎなんです。

これでは健康に良いわけないですよね。

だから毎日疲れが取れないんだ。

だからニキビができるんだ。

だから顔が疲れてるんだ。

だから、、、太るんだ！！

と思うことでしょう。

自分の食事を記録し続けると、コンビニやスーパー、レストランで食事を選ぶ際にエネルギーや栄養素が気になると思います。

そして今度はこう思うことでしょう。

食べるの無くね！？

でも大丈夫です！

私も最初はそう思いましたが、慣れてくれば好きな食べ物を美味しく食べながら痩せる事ができました。

では次からはどんな手順で進めていくかを説明します。

何日で何kg痩せたいか決める

ところで痩せるとはどういう状態を言うのでしょうか？

一般的には脂肪が減る状態のことをいいます。

では脂肪はどうやって減るのでしょうか？

簡単に説明すると、消費したエネルギーが摂取したエネルギーを上回るとその足りない分のエネルギーを脂肪から調達して消費するので、結果的に脂肪が減るんです。

脂肪が減るメカニズムが分かったので、次は実際に脂肪を落とすにはどうすればいいかを説明します。

脂肪1kg落とすには？

※ここからは具体的な数字の計算になるので、1度読んだだけで分からなければ何度も読み直して下さい。

まず、脂肪1kgは7200kcal消費すれば落ちると言うことを覚えておいてください。

具体的には、

1日の消費カロリーが2,400kcalで、摂取カロリーを2,000kcalにした場合、差分で400kcal分の脂肪が1日で消費されます。

それを18日続けると400kcal×18日=7,200kcal消費されたので、18日で1kgの脂肪を燃焼したことになります。

脂肪を落とすには運動して消費カロリーを増やして脂肪を燃やす方法を思い浮かべると思いますが、摂取カロリーを少なくして消費カロリーはそのままで脂肪を燃やす方法もとても有効です。

では次に何日で何kg痩せたいかを決めます。

今の体重が85kgで2ヶ月(60日)後に75kg(-10kg)になりたいとします。

累計で消費しなければならない脂肪は72,000kcalです。

それを60日で割ります。

72,000kcal÷60日=1,200kcal／日

つまり1日の消費カロリーよりも1,200kcal少ない摂取カロリーを摂り続ければ60日後には-10kgを達成することができます。

(当たり前のことですが、自分の体重を把握するためにも毎日体重計には乗ってくださいね)

ここで下の画像をご覧ください。これは先ほども見せた私のダイエット前の消費カロリーです。

消費カロリーの2,549kcalから1,200kcalを引いた1,349kcalカロリーを毎日摂取すれば、理屈上は60日後に75kgになっています。

しかしここで注意しなければならないことがあります。

それは基礎代謝量よりも摂取カロリーが大幅に少ないことです。

こうなると体は飢餓状態になってしまい、基礎代謝量を下げ、さらには食べ物の栄養をより多く吸収しようとします。

つまり痩せにくい体になってしまうんです。

なので、摂取カロリーは基礎代謝量を大幅に下回らないようにしましょう。

今回のデータだと、せめて1,500kcalくらいは摂取しましょう。

そこから逆算をして何日で10kg痩せられるか計算します。

今回は1,500kcalを摂取するとします。

2,549kcal-1,500kcal=1,049kcal

1日で減らせる脂肪は1,049kcal分なので10kgの脂肪を減らせるのは

72,000kcal÷1,049kcal=約69日後と言うことになります。

先ほども言いましたが、これは理屈上の計算です。

毎日ピッタリこのカロリーを摂取できるとは限りません。

たまにはカロリーの高いものも食べたくなるし、呑みにも行きたくなります。

その場合のお話はまた後でしますのでお待ちください。

※個人的には、停滞期もなくリバウンドもしにくい摂取カロリーは基礎代謝量と同じくらいのカロリーだと思っています。今回ですと1,800kcalが目安ですね。逆に考えると1ヶ月で10kgの減量は1日2,400kcalの消費を目指すので現実的ではないですよね。

摂取カロリーは自分の目標や消費カロリーなどを考慮して設定してみてください。

次に痩せるためにどのような食事をとればいいかをご紹介します。

健康的な食事をとる

摂取カロリーを少なくすることで痩せることは分かりましたが、単純に食べる量を減らしたり夜食べないなどの極端なことをしては健康に良くないですしリバウンドにも繋がってしまいます。

ここからはどうやったら健康的な食事を摂ることができるのかをお伝えします。

色々な食品を少しづつ食べる

まず、人間がお腹を満たすパターンは2種類あります。

1つ目は物理的に胃がいっぱいになった時。2つ目は体が栄養で満たされた時。

痩せるためにすることは2つ目ですよね。

食べても食べてもお腹が空くのは栄養が足りていないことが原因かもしれません。

例えば、夜に唐揚げ弁当とカップ麺を食べたとします。そうするとこの様な栄養になります。

ご覧の通り脂質、炭水化物が過剰で、カルシウムやビタミン、食物繊維など他の栄養が不足しています。

この状態では体が栄養不足なのでまた食欲が出てきます。

そして食べてしまいます。

しかし、栄養バランスの取れた食事なら栄養が満たされて食欲が止まります。

そのためにさまざまな食品を少しづつ摂取することが大切なんです。

なぜならさまざまな食品を少しづつ摂ると自然に栄養バランスがいい食事を摂ることができるからです。

ちなみに私は栄養バランスを考えてほぼ毎日次のような食品を食べています。

サラダ、納豆、豆腐、きんぴらごぼう、ほうれん草の胡麻和え、ひじきの煮物、おから、切り干し大根の炒め物、切り昆布の煮物

こんなに毎日どうやって摂るの！？と思われるかもしれませんが、実は簡単に摂ることができるんです。

おすすめの健康食

大変お待たせしました。ここからがこのBrainの核になるところです。

本気で健康的に痩せたい方はぜひご購入していただき最後までご覧ください。

本Brainが皆様の役に立ちますように。